PowerMama
PowerMama - Training
Indoor & outdoor!
PowerMama Training is een functionele (kracht en cardio) training met speciale aandacht voor core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en om je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je gewerkt aan een goed bewegingspatroon. Naast fysieke training is er aandacht voor theorie. Je krijgt veel kennis over jouw lijf, de fysieke en fysiologische veranderingen en je leert welke aanpassingen nodig zijn – zowel tijdens het trainen als in het dagelijks leven. Zo weet je op welke signalen je alert moet zijn, hoe je (zwangerschaps)klachten kunt voorkomen of verminderen en je voelt je zelfverzekerd en sterk. Daarnaast is het natuurlijk enorm gezellig.
- doorlopende en gemixte les van 60 min
- kleine groep van maximaal 10 deelnemers
- instromen vanaf 8 weken zwangerschap
- instromen vanaf 10-12 weken postpartum
Lesrooster:
Maandag: PowerMama bootcamp outdoor om 19:30 uur, Sportpark Zuid Doetinchem
Vrijdag: PowerMama training indoor om 10:30 uur, Crossfit Go Personal (start vanaf 17 januari 2025)
Kosten:
Strippenkaart 5 PowerMama lessen: € 80,-
Strippenkaart 10 PowerMama lessen: € 150,-
PowerMama - Core Restore
Het Core Restore programma is de eerste sportieve stap op weg naar herstel. Je begint bij de basis zodat je vanuit een sterk fundament kunt opbouwen. We starten met een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse. Vanuit daar bouwen we de training weer rustig op. Tijdens de training is er vooral veel aandacht voor de buikspieren, de bekkenbodem, je houding (in het dagelijks leven), stretchen en mobiliteit. Ook gaan we rustig aan de slag met cardio- en krachttraining. Daarnaast leer je meer over het herstel na een zwangerschap, wat veel voorkomende klachten zijn en hoe je die kunt voorkomen. Na deelname kan je doorstromen naar de PowerMama Training om verder op te bouwen naar volledige belastbaarheid.
- 4-weekse cursus, 75-90 min per les
- kleine groep van maximaal 6 deelnemers
- deelname vanaf 6-8 weken na de bevalling
- baby’s welkom!
Lesrooster:
Donderdag om 11:00 uur tot 12:15 bij Crossfit Go Personal
Startdatums 4-weekse cursus:
- 13, 20, 27 februari en 6 maart 2025 = Nog 2 plekjes vrij!
- 13, 20, 27 maart en 3 april
- 10, 17, 24 april en 1 mei
- 8, 15, 22 en 29 mei
Kosten:
4-weekse cursus voor € 100,-